瑜伽动作帮代孕妈妈稳定情绪

发布时间：2013-03-28 浏览量：168次

很多人都以为,代孕妈妈要多吃少动,但是代孕后因为内分泌的改变,新陈代谢减缓,再加上活动量减少,很容易因此发胖.为了代孕妈妈咪的健康,我们特地精选了6个瑜珈动作,让准妈咪从代孕第5个月开始,每月一式,从运动中获得快乐,做个健美活泼的代孕妈妈咪.

什么时间适合做瑜珈？每次该做多久呢？瑜伽教练陈玉芬建议所有的准妈咪,不用局限于特定的练习时间,关于练习的细节问题,她提出以下的建议：

1、每天练习15～20分钟,但如果感觉非常疲累,可缩短练习时间.

2、上班族的代孕妈妈咪可于睡前运动,能舒缓一整天工作的疲劳,增强新陈代谢.

3、每周至少练习3次.

4、每个动作练习3~5回,每回动作停留数十秒.

5、体力较佳的代孕妈妈咪,可以增加练习的动作与时间,但不要勉强,一旦有不舒服的情况,应该马上停止,立刻躺下休息.

6、若有疑问,要请教医师.

注意事项

1、练习前1小时避免进食,饭后2小时避免练习.

2、保持愉快的心情,精神要专注,动作要按部就班,不可操之过急.

3、练习时注意进行有规律的深呼吸,做完后要以大休息式来缓和放松身体.

抬脚休息式

随着孕周的增加,代孕妈妈咪要开始注意身体体重的变化和腿部浮肿的问题了.在饮食上,对于盐分的摄取要节制,均衡营养最重要；运动方面,抬脚休息式可防止小腿胫骨部位出现浮肿的现象.借助“放松深呼吸”的动作,从脚尖开始,配合呼吸,让身体慢慢地往上放松,享受身体压力解除的轻松愉快感.

请你跟我这样做

1、躺在椅子旁,先做深呼吸.

2、双腿微开高置于椅座上,双手摆放身旁.

3、身心完全放松,停留数十秒以上.还原、调息.

参考资料

武汉助孕多少钱Test tube knowledge